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空腹训练作用更明谎言宫略无删减ban;1999无删减显？？看看这些减重误区你知道多少

泉源：荆州市融媒体中心 宣布时间： 2025-08-17 04:51:37

亲友间的一样平常问寒问暖，，，，，外交媒体上的抢手内容，，，，，有关“运动”“训练”的论题从未缺席。。 。。。但与此一起，，，，，一些人因盲目跟风，，，，，运动不当，，，，，然后导致运动损害，，，，，与强身健体的初志各走各路。。 。。。以下关于健身的认知误区，，，，，你也有吗？？

误区1

多出汗，，，，，减重作用才好

回覆：运动中多出汗，，，，，简直提高了身体的代谢水平，，，，，但出汗后体现出来的体重下降，，，，，并不是咱们理想中的作用，，，，，而或许是身体脱水导致的假象。。 。。。出汗后，，，，，人体丧失的主要是水分和电解质（如钠、钾），，，，，并不是脂肪。。 。。。许多出汗后体重下降，，，，，仅仅暂时性的水分丧失，，，，，待增补水分后，，，，，体重就会快速康复。。 。。。

减重的目的是下降身体里的脂肪份额，，，，，优化体因素，，，，，因而，，，，，减重的实质是减脂。。 。。。在操控能量摄入的基础上，，，，，经由运动泯灭过多脂肪，，，，，并添加肌肉含量，，，，，是最有利于康健的减主要领。。 。。。

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过于着重训练时“多出汗”，，，，，简朴带来脱水危险。。 。。。若补水不实时，，，，，或许导致脱水、头晕、乏力，，，，，以致中暑 ；；；；；许多丧失钠、钾等电解质，，，，，或许引发肌肉痉挛、心律不齐等问题，，，，，让人泛起电解质杂乱的征象。。 。。。

误区2

空腹训练作用更显着

回覆：空腹逊т能在肯定水平上添加脂肪氧化率，，，，，但许多钻研标明，，，，，空腹运动并不可使体重、腰臀比、体脂率降得更快，，，，，反而保存很大的危险。。 。。。

空腹状态下运动，，，，，机体糖原蕴藏缺少，，，，，会导致身体卵白质分解添加，，，，，然后形成肌肉丧失，，，，，这对长时间的基础代谢和体重办理是晦气的。。 。。。

一起，，，，，空腹训练还或许带来低血糖、头晕、乏力、免疫力下降等一系列问题，，，，，尤其是血糖调理能力差或糖尿病前期人群，，，，，泛起这类问题的危险更高，，，，，在运动历程中也极易爆发运动损害。。 。。。因而，，，，，晚年谎言1999无删减人、宫略无删减ban女人和糖尿病患者，，，，，更应避免空腹训练。。 。。。

误区3

中止运动后肌肉原地变脂肪

回覆：肌肉和脂肪都是身体组成不可或缺的因素和主要的动力物质，，，，，但它们是身体中两种差别的物质。。 。。。

肌肉组织由肌纤维组成，，，，，主要含有卵白质、水和无机盐等 ；；；；；脂肪组织则主要由脂肪细胞组成，，，，，是主要的储能物质。。 。。。肌肉和脂肪在细胞结构、功用和代谢要领上彻底差别，，，，，不或许相互转化。。 。。。

中止运动后，，，，，外表看起来肌肉体积变小了，，，，，脂肪体积变大了。。 。。。究其缘故原由，，，，，中止运动后，，，，，肌肉纤维会由于缺少影响而逐步萎缩。。 。。。这意味着肌肉纤维变细、变�。。 。。。�，，，肌肉量削减，，，，，实力下降，，，，，但肌肉纤维自身并不会酿成脂肪细胞。。 。。。

一起，，，，，中止运动后，，，，，身体的能量泯灭削减，，，，，若是饮食中的能量摄入没有响应削减，，，，，剩余的能量就会以脂肪的方法贮存起来，，，，，其实质是能量过剩导致的脂肪群集，，，，，并不是肌肉“原地”变为脂肪。。 。。。

（泉源：康健我国）

【责任编辑:刘建维】

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