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泉源：荆州市融媒体中心 宣布时间： 2025-08-17 04:56:27

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产后是女人生掷中一个十分特别的阶段。。。在这个阶段 ，，，，新手妈妈不但要照料重生宝宝 ，，，，还要面临自己身体的改变 ，，，，特殊是体重问题。。。

钻研标明 ，，，，产后体重停留与母亲远期肥壮的爆发亲近相关 ，，，，可显着添加高血压、心脏病和糖尿病等缓慢疾病的爆发危险。。。别的 ，，，，产后体重停留还或许添加再次有身时爆发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的危险。。。

科学办理产后体重不但可以预防体重停留给身体各器官形成的担负 ，，，，刷新身体性能 ，，，，尚有助于妈妈康复身段 ，，，，添加自傲 ，，，，预防产后郁闷的爆发。。。产后体重办理主要包括两个方面的内容。。。

1

监测和评价产后体重

产后42天左右可作为产后体重的首次评价时刻 ，，，，主张在产后6个月至1年内体重逐步康复至孕前水平。。。产后减重遵从按部就班准则 ，，，，不宜急于求成。。。较为理想的状态是产后体重每周下降0.5千克。。。因而 ，，，，妈妈们不必天天称重 ，，，，可以依据自己状态 ，，，，每周选牢靠时刻称量一次体重和腰围 ，，，，用好体重秤、腰围尺、体重办理日历。。。

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体重丈量要领

引荐早上牢靠时刻空腹排便后 ，，，，着轻浮衣服丈量。。。丈量时 ，，，，体重秤应放在平展、结实的地上 ，，，，不要放在地毯上。。。双脚匀称脱离 ，，，，平稳站在秤的正中央 ，，，，身体坚ध凉凉一夏动漫在线观看6;结版动漫介绍在线观看持自然直立 ，，，，待数值牢靠后读取丈量值。。。

02

腰围丈量要领

受试者自然站立 ，，，，两肩松开 ，，，，双臂穿插抱于胸前 ，，，，坚持清静呼吸。。。考试职员立于受试者侧前方 ，，，，将带尺的游离端盘绕受试者腰部 ，，，，使带尺经脐上0.5—1厘米处（肥壮者可选择腰部最粗处）水平盘绕一周 ，，，，在呼气之末、吸气未起源时测得的数据即为腰围丈量值。。。

03

体重办理日历运用要领

运用纸质或电子工具 ，，，，规则纪录每次丈量的体重值和腰围值 ，，，，还可依据自己需求纪录饮食、睡觉、活动、哺乳等状态。。。

2

合理膳食和适量运动

经由合理膳食和足够身体活动等归纳步伐 ，，，，产后女人可以逐步抵达并坚持康健体重。。。主张从以下几个方面做起。。。

坚持0～6月龄的纯母乳喂养。。。产后选用母乳喂养有助于母亲孕期贮存脂肪的泯灭和体重康复。。。为避免乳房充裕形成不适 ，，，，母亲可以在给婴儿哺乳后举行训练。。。

不但仅是坐月子时代 ，，，，女人在整个哺乳期都不需求忌口 ，，，，坚持食物多样化。。。哺乳期女人不但要添加富含优质卵白质的食物 ，，，，还应确保蔬菜、水果的摄入量。。。天天摄入蔬菜类400～500克 ，，，，水果类200～350克 ，，，，尤以深色水果、蔬菜最佳 ，，，，添加矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量。。。

需求特殊注重的是 ，，，，哺乳期女人应确保水的摄入量 ，，，，天天2100毫升 ，，，，完结版动漫凉凉一夏动漫在线观看介绍在线观看但注重不要喝多油的浓汤。。。脂肪含量高的浓汤不但会影响胃口 ，，，，还或许会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻。。。�？？？裳∮弥竞康偷娜饫� ，，，，如鱼、去皮禽类等煲汤 ，，，，喝汤的一起也要吃肉。。。

避免长时间卧位 ，，，，自然临产6～12小时即可起床活动 ，，，，剖宫产24小时内也应下床活动 ，，，，产后2天即可起源做产褥期保健操 ，，，，每1～2天添加1节 ，，，，每节做8～16次。。。

从低强度逐步添增强度和运动量 ，，，，尽早举行盆底肌肉训练。。。有氧运动从天天15分钟逐步添加至天天45分钟 ，，，，每周坚持4～5次 ，，，，但不宜在临产后很快康复高强度运动 ，，，，以及过早负重劳作。。。

调解日子节奏 ，，，，充分歇息。。。确保逐日7～9小时睡觉 ，，，，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子装备。。。母亲的日子规则可以和婴儿在肯定水平上坚持同步 ，，，，特殊在产褥期；；；；；婴儿满3个月后 ，，，，逐步树立睡觉规则 ，，，，特殊养成夜间长睡觉习气。。。

别的 ，，，，家人也应给予产妇更多体贴 ，，，，自动承当家务 ，，，，协助产妇缓解产后焦虑 ，，，，并确保其可以获得充分歇息。。。

【纠错】修改：徐璇

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