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泉源：荆州市融媒体中心 宣布时间： 2025-08-17 11:40:42

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产后是女人生掷中一个十分特别的阶段。。在这个阶段，，，，，新手妈妈不但要照料重生宝宝，，，，，还要面临自己身体的改变，，，，，特殊是体重问题。。

钻研标明，，，，，产后体重停留与母亲远期肥壮的爆发亲近相关，，，，，可显着添加高血压、心脏病和糖尿病等缓慢疾病的爆发危险。。别的，，，，，产后体重停留还或许添加再次有身时爆发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的危险。。

科学办理产后体重不但可以预防体重停留给身体各器官形成的担负，，，，，刷新身体性能，，，，，尚有助于妈妈康复身段，，，，，添加自傲，，，，，预防产后郁闷的爆发。。产后体重办理主要包括两个方面的内容。。

监测和评价产后体重

产后42天左右可作为产后体重的首次评价时刻，，，，，主张在产后6个月至1年内体重逐步康复至孕前水平。。产后减重遵从按部就班准则，，，，，不宜急于求成。。较为理想的状态是产后体重每周下降0.5千克。。因而，，，，，妈妈们不必天天称重，，，，，可以依据自己状态，，，，，每周选牢靠时刻称量一次体重和腰围，，，，，用好体重秤、腰围尺、体重办理日历。。

体重丈量要领

引荐早上牢靠时刻空腹排便后，，，，，着轻浮衣服丈量。。丈量时，，，，，体重秤应放在平展、结实的地上，，，，，不要放在地毯上。。双脚匀称脱离，，，，，平稳站在秤的正中央，，，，，身体坚动漫兔子兄&#高学院动漫在线观看22969;在线观看持自然直立，，，，，待数值牢靠后读取丈量值。。

腰围丈量要领

受试者自然站立，，，，，两肩松开，，，，，双臂穿插抱于胸前，，，，，坚持清静呼吸。。考试职员立于受试者侧前方，，，，，将带尺的游离端盘绕受试者腰部，，，，，使带尺经脐上0.5—1厘米处（肥壮者可选择腰部最粗处）水平盘绕一周，，，，，在呼气之末、吸气未起源时测得的数据即为腰围丈量值。。

体重办理日历运用要领

运用纸质或电子工具，，，，，规则纪录每次丈量的体重值和腰围值，，，，，还可依据自己需求纪录饮食、睡觉、活动、哺乳等状态。。

合理膳食和适量运动

经由合理膳食和足够身体活动等归纳步伐，，，，，产后女人可以逐步抵达并坚持康健体重。。主张从以下几个方面做起。。

坚持0～6月龄的纯母乳喂养。。产后选用母乳喂养有助于母亲孕期贮存脂肪的泯灭和体重康复。。为避免乳房充裕形成不适，，，，，母亲可以在给婴儿哺乳后举行训练。。

不但仅是坐月子时代，，，，，女人在整个哺乳期都不需求忌口，，，，，坚持食物多样化。。哺乳期女人不但要添加富含优质卵白质的食物，，，，，还应确保蔬菜、水果的摄入量。。天天摄入蔬菜类400～500克，，，，，水果类200～350克，，，，，尤以深色水果、蔬菜最佳，，，，，添加矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量。。

需求特殊注重的是，，，，，哺乳期女人应确保水的摄入量，，，，，天天210&高学院动漫在线观看#21160;漫兔子兄妹在线观看0毫升，，，，，但注重不要喝多油的浓汤。。脂肪含量高的浓汤不但会影响胃口，，，，，还或许会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻。�？？？？？裳∮弥竞康偷娜饫�，，，，，如鱼、去皮禽类等煲汤，，，，，喝汤的一起也要吃肉。。

避免长时间卧位，，，，，自然临产6～12小时即可起床活动，，，，，剖宫产24小时内也应下床活动，，，，，产后2天即可起源做产褥期保健操，，，，，每1～2天添加1节，，，，，每节做8～16次。。

从低强度逐步添增强度和运动量，，，，，尽早举行盆底肌肉训练。。有氧运动从天天15分钟逐步添加至天天45分钟，，，，，每周坚持4～5次，，，，，但不宜在临产后很快康复高强度运动，，，，，以及过早负重劳作。。

调解日子节奏，，，，，充分歇息。。确保逐日7～9小时睡觉，，，，，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子装备。。母亲的日子规则可以和婴儿在肯定水平上坚持同步，，，，，特殊在产褥期；；；；；婴儿满3个月后，，，，，逐步树立睡觉规则，，，，，特殊养成夜间长睡觉习气。。

别的，，，，，家人也应给予产妇更多体贴，，，，，自动承当家务，，，，，协助产妇缓解产后焦虑，，，，，并确保其可以获得充分歇息。。

【纠错】修改：徐璇

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