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小时候躲着吃， ，，，，现在࠸制服丝袜诱惑美臀6;服丝袜诱惑首页抢着做！有多少人错怪它好多年……

泉源：荆州市融媒体中心 宣布时间： 2025-08-17 04:35:56

不知道苦瓜是不是也承载着你的幼年追念——小时间总被爸妈强行要求吃， ，，，，说“苦瓜败火”“有养分”， ，，，，但它着实是太苦了， ，，，，小小一片的苦味， ，，，，要一碗粥才压得�。。。 。� ，，，，长大后， ，，，，不知道是苦瓜没一经苦了， ，，，，仍是味觉没小时间那么迅速了， ，，，，苦瓜似乎没那么难接受了。。。 。

那么， ，，，，苦瓜的养分事实怎样样呢？？？？？？今日咱们就来聊聊它。。。 。

清新又补水， ，，，，低卡补VC

苦瓜也叫凉瓜、癞葡萄、锦荔枝， ，，，，是一种常见的葫芦科植物， ，，，，也是夏秋季节餐桌上的常�？？？？？�。。。 。不但能在炎热的天气里带来一丝清凉， ，，，，养分价值更是禁止小觑， ，，，，在许多蔬菜中也算是“尖子生”了。。。 。

主要， ，，，，苦瓜是当之无愧的“补水佳品”。。。 。它的含水量高达93.4% ， ，，，，和口感水灵的黄瓜差未几（水分为95.8%）。。。 。在出汗多、易缺水的夏秋季节， ，，，，常受苦瓜能帮咱们填补身体丧失的水分， ，，，，坚持体液平衡， ，，，，还能带来少量清新。。。 。

其次， ，，，，它是一种低热量的理想食材。。。 。依据《我国食物因素表》中的数据， ，，，，每100克新鲜苦瓜的热量仅为22千卡， ，，，，这可比樱桃西红柿的热量还低呢， ，，，，纵然是正在操控体重和瘦身的人群， ，，，，也能够毫无担负地享受苦瓜， ，，，，不必忧虑热量超支。。。 。

更令人惊喜的是， ，，，，苦瓜的维生素C含量很高， ，，，，《我国食物因素表》中展现的数据为56毫克/100 克。。。 �；；；；；Ｉ杏形南撞舛�14种苦瓜中维生素C含量， ，，，，发明差别苦瓜的维生素C含量保存差别， ，，，，为36.7~71毫克/100 克， ，，，，可见有些苦瓜的维生素C含量还真不低， ，，，，都快赶得上猕猴桃了（62mg/100g）。。。 。

除了以上优点， ，，，，苦瓜仍是钾、膳食纤维以及叶酸的优异泉源。。。 。

$$$$制制服丝袜诱惑美臀381;丝袜诱惑首页$$钾含量堪比香蕉：每100克苦瓜含有256毫克的钾， ，，，，可与香蕉比美。。。 。有助于坚持心肌的正常功用， ，，，，并能协助身体倾轧剩余的钠， ，，，，关于牢靠血压有起劲作用。。。 。

膳食纤维比白菜高：每100克苦瓜含有2.8克的总膳食纤维， ，，，，是白菜的近3倍。。。 。膳食纤维被誉为“肠道清道夫”， ，，，，能增进肠道活动， ，，，，预防便秘， ，，，，一起添加饱腹感， ，，，，有助于操控胃口。。。 。

叶酸是“瓜”中前排：依据美国农业部养分数据库的数据， ，，，，苦瓜的叶酸含量为72微克/100 克， ，，，，这含量是黄瓜、冬瓜、丝瓜的近8倍。。。 。

叶酸对细胞的生长割裂和DNA组成至关主要， ，，，，是预防巨幼红细胞性血虚的要害养分素。。。 。关于备孕及孕早期的女人而言， ，，，，足够的叶酸摄入更是预防胎儿神经管变形的要害。。。 。纵然关于一样平常人群， ，，，，也应当多吃叶酸含量丰富的食物， ，，，，有助于下降同型半胱氨酸水平， ，，，，削减心血管疾病危险。。。 。

需求注重的是， ，，，，叶酸是水溶性维生素且不耐热， ，，，，恒久烹煮或焯水会形成较大丧失， ，，，，以是凉拌生食是生涯苦瓜中叶酸的最好步伐。。。 。

血糖高能吃

但别盼愿降血糖

“苦瓜能降血糖”的说法撒播甚广， ，，，，许多糖尿病患者以致将其奉为“自然胰岛素”。。。 。这着实有些夸张了！

主要， ，，，，关于高血糖人群和糖尿病患者来说， ，，，，苦瓜确实是一种十分友好的食物。。。 。只管现在天下威望的GI数据库没有录入苦瓜的准确数值， ，，，，但依据其极低的碳水化合物含量（4.9g/100g）和高膳食纤维的特征， ，，，，能够确认它归于低GI食物， ，，，，对血糖十分友好， ，，，，有助于坚持餐后血糖的平稳。。。 。

从这个视点来说， ，，，，将苦瓜归入一样平常饮食， ，，，，对血糖办理很有利益。。。 。

可是， ，，，，这并不料味着“受苦瓜能降血糖”。。。 。现在， ，，，，关于“苦瓜降血糖”的相关钻研， ，，，，基础都来自对苦瓜提取物——例如苦瓜碱、苦瓜苷、制&#制服丝袜诱惑美臀26381;丝袜诱惑首页多肽、多糖等的钻研， ，，，，并且多为动物性试验。。。 。也有少量人体试验， ，，，，但样本数较少， ，，，，试验用到的有苦瓜干粉胶囊、苦瓜提取物饮料、苦瓜汁， ，，，，钻研效果纷歧致， ，，，，质量不高， ，，，，吃这些工具也不可等同于直接受苦瓜。。。 。

也即是说， ，，，，只管有动物试验展现， ，，，，苦瓜提取物对血糖调理有肯定的帮手作用。。。 。但现有临床依据尚缺乏以支持其对人体的显着降糖作用。。。 。更主要的是， ，，，，一样平常饮食中的苦瓜摄入量远达不到试验所用提取物的浓度， ，，，，其降糖作用微乎其微。。。 。

以是纯粹依托吃许多苦瓜来控血糖是不现实的， ，，，，也绝不可用苦瓜取代标准的药物医治和医疗办理。。。 。

苦瓜该怎样吃

苦瓜的苦味一直是最劝退人的点， ，，，，但着实， ，，，，有许多烹饪技巧能够大幅下降苦瓜的苦味， ，，，，让它变得鲜味适口。。。 。

1.去除苦味部位

苦瓜的苦味主要会集在果肉内壁的瓜瓤（种子部分）和那层紧贴着的白色薄膜上。。。 。因而， ，，，，处置惩罚苦瓜的第一步， ，，，，即是用勺子或刀将这两部分完全刮除去， ，，，，刮得越清洁， ，，，，苦味就越淡。。。 。

2.焯水

将切好的苦瓜片放入滚水中焯烫30秒~1分钟， ，，，，能够使部分水溶性的苦味物质消融到水中， ，，，，然后大大下降苦味。。。 。不过需求注重的是， ，，，，这种步伐也会导致较多水溶性养两全分的丧失。。。 。

3.用蜂蜜凉拌

这种步伐能最好地生涯苦瓜的养分。。。 。将苦瓜挖去瓜囊和白膜后， ，，，，切成薄片， ，，，，放少量蜂蜜和醋拌和匀称， ，，，，酸甜的滋味能很好地平衡苦味， ，，，，带来清甜爽口的体会。。。 。若是能放入冰箱冷藏半小时以上， ，，，，滋味更佳。。。 。

新华社记者 蒲晓旭 摄

泉源：科普我国

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【责任编辑:李琛】

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