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小时候躲着吃，，，， ，，现在୫大胸美女制服丝袜美腿3;慕丝袜美腿制服抢着做！有多少人错怪它好多年……
不知道苦瓜是不是也承载着你的幼年追念——小时间总被爸妈强行要求吃，，，， ，，说“苦瓜败火”“有养分”，，，， ，，但它着实是太苦了，，，， ，，小小一片的苦味，，，， ，，要一碗粥才压得住，，，， ，，长大后，，，， ，，不知道是苦瓜没一经苦了，，，， ，，仍是味觉没小时间那么迅速了，，，， ，，苦瓜似乎没那么难接受了。。。。。
那么，，，， ，，苦瓜的养分事实怎样样呢 ？ ？？ ？ ？今日咱们就来聊聊它。。。。。
清新又补水，，，， ，，低卡补VC
苦瓜也叫凉瓜、癞葡萄、锦荔枝，，，， ，，是一种常见的葫芦科植物，，，， ，，也是夏秋季节餐桌上的� ？ ？？ ？ ？�。。。。。不但能在炎热的天气里带来一丝清凉，，，， ，，养分价值更是禁止小觑，，，， ，，在许多蔬菜中也算是“尖子生”了。。。。。
主要，，，， ，，苦瓜是当之无愧的“补水佳品”。。。。。它的含水量高达93.4% ，，，， ，，和口感水灵的黄瓜差未几（水分为95.8%）。。。。。在出汗多、易缺水的夏秋季节，，，， ，，常受苦瓜能帮咱们填补身体丧失的水分，，，， ，，坚持体液平衡，，，， ，，还能带来少量清新。。。。。
其次，，，， ，，它是一种低热量的理想食材。。。。。依据《我国食物因素表》中的数据，，，， ，，每100克新鲜苦瓜的热量仅为22千卡，，，， ，，这可比樱桃西红柿的热量还低呢，，，， ，，纵然是正在操控体重和瘦身的人群，，，， ，，也能够毫无担负地享受苦瓜，，，， ，，不必忧虑热量超支。。。。。
更令人惊喜的是，，，， ，，苦瓜的维生素C含量很高，，，， ，，《我国食物因素表》中展现的数据为56毫克/100 克。。。。�；；；；Ｉ杏形南撞舛�14种苦瓜中维生素C含量，，，， ，，发明差别苦瓜的维生素C含量保存差别，，，， ，，为36.7~71毫克/100 克，，，， ，，可见有些苦瓜的维生素C含量还真不低，，，， ，，都快赶得上猕猴桃了（62mg/100g）。。。。。
除了以上优点，，，， ，，苦瓜仍是钾、膳食纤维以及叶酸的优异泉源。。。。。
$$$$膳食纤维比白菜高：每100克苦瓜含有2.8克的总膳食纤维，，，， ，，是白菜的近3倍。。。。。膳食纤维被誉为“肠道清道夫”，，，， ，，能增进肠道活动，，，， ，，预防便秘，，，， ，，一起添加饱腹感，，，， ，，有助于操控胃口。。。。。
叶酸是“瓜”中前排：依据美国农业部养分数据库的数据，，，， ，，苦瓜的叶酸含量为72微克/100 克，，，， ，，这含量是黄瓜、冬瓜、丝瓜的近8倍。。。。。
叶酸对细胞的生长割裂和DNA组成至关主要，，，， ，，是预防巨幼红细胞性血虚的要害养分素。。。。。关于备孕及孕早期的女人而言，，，， ，，足够的叶酸摄入更是预防胎儿神经管变形的要害。。。。。纵然关于一样平常人群，，，， ，，也应当多吃叶酸含量丰富的食物，，，， ，，有助于下降同型半胱氨酸水平，，，， ，，削减心血管疾病危险。。。。。
需求注重的是，，，， ，，叶酸是水溶性维生素且不耐热，，，， ，，恒久烹煮或焯水会形成较大丧失，，，， ，，以是凉拌生食是生涯苦瓜中叶酸的最好步伐。。。。。
血糖高能吃
但别盼愿降血糖
“苦瓜能降血糖”的说法撒播甚广，，，， ，，许多糖尿病患者以致将其奉为“自然胰岛素”。。。。。这着实有些夸张了！
主要，，，， ，，关于高血糖人群和糖尿病患者来说，，，， ，，苦瓜确实是一种十分友好的食物。。。。。只管现在天下威望的GI数据库没有录入苦瓜的准确数值，，，， ，，但依据其极低的碳水化合物含量（4.9g/100g）和高膳食纤维的特征，，，， ，，能够确认它归于低GI食物，，，， ，，对血糖十分友好，，，， ，，有助于坚持餐后血糖的平稳。。。。。
从这个视点来说，，，， ，，将苦瓜归入一样平常饮食，，，， ，，对血糖办理很有利益。。。。。
可是，，，， ，，这并不料味着“受苦瓜能降血糖”。。。。。现在，，，， ，，关于“苦瓜降血糖”的相关钻研，，，， ，，基础都来自对苦瓜提取物——例如苦瓜碱、苦瓜苷、爱慕丝袜大胸美女制服丝袜美腿;美腿制服多肽、多糖等的钻研，，，， ，，并且多为动物性试验。。。。。也有少量人体试验，，，， ，，但样本数较少，，，， ，，试验用到的有苦瓜干粉胶囊、苦瓜提取物饮料、苦瓜汁，，，， ，，钻研效果纷歧致，，，， ，，质量不高，，，， ，，吃这些工具也不可等同于直接受苦瓜。。。。。
也即是说，，，， ，，只管有动物试验展现，，，， ，，苦瓜提取物对血糖调理有肯定的帮手作用。。。。。但现有临床依据尚缺乏以支持其对人体的显着降糖作用。。。。。更主要的是，，，， ，，一样平常饮食中的苦瓜摄入量远达不到试验所用提取物的浓度，，，， ，，其降糖作用微乎其微。。。。。
以是纯粹依托吃许多苦瓜来控血糖是不现实的，，，， ，，也绝不可用苦瓜取代标准的药物医治和医疗办理。。。。。
苦瓜该怎样吃
苦瓜的苦味一直是最劝退人的点，，，， ，，但着实，，，， ，，有许多烹饪技巧能够大幅下降苦瓜的苦味，，，， ，，让它变得鲜味适口。。。。。
1.去除苦味部位
苦瓜的苦味主要会集在果肉内壁的瓜瓤（种子部分）和那层紧贴着的白色薄膜上。。。。。因而，，，， ，，处置惩罚苦瓜的第一步，，，， ，，即是用勺子或刀将这两部分完全刮除去，，，， ，，刮得越清洁，，，， ，，苦味就越淡。。。。。
2.焯水
将切好的苦瓜片放入滚水中焯烫30秒~1分钟，，，， ，，能够使部分水溶性的苦味物质消融到水中，，，， ，，然后大大下降苦味。。。。。不过需求注重的是，，，， ，，这种步伐也会导致较多水溶性养两全分的丧失。。。。。
3.用蜂蜜凉拌
这种步伐能最好地生涯苦瓜的养分。。。。。将苦瓜挖去瓜囊和白膜后，，，， ，，切成薄片，，，， ，，放少量蜂蜜和醋拌和匀称，，，， ，，酸甜的滋味能很好地平衡苦味，，，， ，，带来清甜爽口的体会。。。。。若是能放入冰箱冷藏半小时以上，，，， ，，滋味更佳。。。。。
新华社记者 蒲晓旭 摄
泉源：科普我国
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