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泉源：荆州市融媒体中心 宣布时间： 2025-08-17 09:03:42

亲友间的一样平常问寒问暖 ，，， ，，，外交媒体上的抢手内容 ，，， ，，，有关“运动”“训练”的论题从未缺席。。但与此一起 ，，， ，，，一些人因盲目跟风 ，，， ，，，运动不当 ，，， ，，，然后导致运动损害 ，，， ，，，与强身健体的初志各走各路。。以下关于健身的认知误区 ，，， ，，，你也有吗？？？

误区1

多出汗 ，，， ，，，减重作用才好

回覆：运动中多出汗 ，，， ，，，简直提高了身体的代谢水平 ，，， ，，，但出汗后体现出来的体重下降 ，，， ，，，并不是咱们理想中的作用 ，，， ，，，而或许是身体脱水导致的假象。。出汗后 ，，， ，，，人体丧失的主要是水分和电解质（如钠、钾） ，，， ，，，并不是脂肪。。许多出汗后体重下降 ，，， ，，，仅仅暂时性的水分丧失 ，，， ，，，待增补水分后 ，，， ，，，体重就会快速康复。。

减重的目的是下降身体里的脂肪份额 ，，， ，，，优化体因素 ，，， ，，，因而 ，，， ，，，减重的实质是减脂。。在操控能量摄入的基础上 ，，， ，，，经由运动泯灭过多脂肪 ，，， ，，，并添加肌肉含量 ，，， ，，，是最有利于康健的减主要领。。

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过于着重训练时“多出汗” ，，， ，，，简朴带来脱水危险。。若补水不实时 ，，， ，，，或许导致脱水、头晕、乏力 ，，， ，，，以致中暑 ；；许多丧失钠、钾等电解质 ，，， ，，，或许引发肌肉痉挛、心律不齐等问题 ，，， ，，，让人泛起电解质杂乱的征象。。

误区2

空腹训练作用更显着

回覆：空腹逊т能在肯定水平上添加脂肪氧化率 ，，， ，，，但许多钻研标明 ，，， ，，，空腹运动并不可使体重、腰臀比、体脂率降得更快 ，，， ，，，反而保存很大的危险。。

空腹状态下运动 ，，， ，，，机体糖原蕴藏缺少 ，，， ，，，会导致身体卵白质分解添加 ，，， ，，，然后形成肌肉丧失 ，，， ，，，这对长时间的基础代谢和体重办理是晦气的。。

一起 ，，， ，，，空腹训练还或许带来低血糖、头晕、乏力、免疫力下降等一系列问题 ，，， ，，，尤其是血糖调理能力差或糖尿病前期人群 ，，， ，，，泛起这类问题的危险更高 ，，， ，，，在运动历程中也极易爆发运动损害。。因而 ，，， ，，，晚年回国明教朱元璋动漫在线观看归来动漫在线观看人、女人和糖尿病患者 ，，， ，，，更应避免空腹训练。。

误区3

中止运动后肌肉原地变脂肪

回覆：肌肉和脂肪都是身体组成不可或缺的因素和主要的动力物质 ，，， ，，，但它们是身体中两种差别的物质。。

肌肉组织由肌纤维组成 ，，， ，，，主要含有卵白质、水和无机盐等 ；；脂肪组织则主要由脂肪细胞组成 ，，， ，，，是主要的储能物质。。肌肉和脂肪在细胞结构、功用和代谢要领上彻底差别 ，，， ，，，不或许相互转化。。

中止运动后 ，，， ，，，外表看起来肌肉体积变小了 ，，， ，，，脂肪体积变大了。。究其缘故原由 ，，， ，，，中止运动后 ，，， ，，，肌肉纤维会由于缺少影响而逐步萎缩。。这意味着肌肉纤维变细、变小 ，，， ，，，肌肉量削减 ，，， ，，，实力下降 ，，， ，，，但肌肉纤维自身并不会酿成脂肪细胞。。

一起 ，，， ，，，中止运动后 ，，， ，，，身体的能量泯灭削减 ，，， ，，，若是饮食中的能量摄入没有响应削减 ，，， ，，，剩余的能量就会以脂肪的方法贮存起来 ，，， ，，，其实质是能量过剩导致的脂肪群集 ，，， ，，，并不是肌肉“原地”变为脂肪。。

（泉源：康健我国）

【责任编辑:刘建维】

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