产后是女人生掷中一个十分特别的阶段。。。。 。。在这个阶段，，新手妈妈不但要照料重生宝宝，，还要面临自己身体的改变，，特殊是体重问题。。。。 。。
钻研标明，，产后体重停留与母亲远期肥壮的爆发亲近相关，，可显着添加高血压、心脏病和糖尿病等缓慢疾病的爆发危险。。。。 。。别的，，产后体重停留还或许添加再次有身时爆发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的危险。。。。 。。
科学办理产后体重不但可以预防体重停留给身体各器官形成的担负，，刷新身体性能，，尚有助于妈妈康复身段，，添加自傲，，预防产后郁闷的爆发。。。。 。。产后体重办理主要包括两个方面的内容。。。。 。。
1
监测和评价产后体重
产后42天左右可作为产后体重的首次评价时刻，，主张在产后6个月至1年内体重逐步康复至孕前水平。。。。 。。产后减重遵从按部就班准则，，不宜急于求成。。。。 。。较为理想的状态是产后体重每周下降0.5千克。。。。 。。因而，，妈妈们不必天天称重，，可以依据自己状态，，每周选牢靠时刻称量一次体重和腰围，，用好体重秤、腰围尺、体重办理日历。。。。 。。
01
体重丈量要领
引荐早上牢靠时刻空腹排便后，，着轻浮衣服丈量。。。。 。。丈量时，，体重秤应放在平展、结实的地上，，不要放在地毯上。。。。 。。双脚匀称脱离，，平稳站在秤的正中央，，身体坚在在线N亚洲论坛在线122;洲;线亚洲中文专区持自然直立，，待数值牢靠后读取丈量值。。。。 。。
02
腰围丈量要领
受试者自然站立，，两肩松开，，双臂穿插抱于胸前，，坚持清静呼吸。。。。 。。考试职员立于受试者侧前方，，将带尺的游离端盘绕受试者腰部，，使带尺经脐上0.5—1厘米处（肥壮者可选择腰部最粗处）水平盘绕一周，，在呼气之末、吸气未起源时测得的数据即为腰围丈量值。。。。 。。
03
体重办理日历运用要领
运用纸质或电子工具，，规则纪录每次丈量的体重值和腰围值，，还可依据自己需求纪录饮食、睡觉、活动、哺乳等状态。。。。 。。
2
合理膳食和适量运动
经由合理膳食和足够身体活动等归纳步伐，，产后女人可以逐步抵达并坚持康健体重。。。。 。。主张从以下几个方面做起。。。。 。。
坚持0～6月龄的纯母乳喂养。。。。 。。产后选用母乳喂养有助于母亲孕期贮存脂肪的泯灭和体重康复。。。。 。。为避免乳房充裕形成不适，，母亲可以在给婴儿哺乳后举行训练。。。。 。。
不但仅是坐月子时代，，女人在整个哺乳期都不需求忌口，，坚持食物多样化。。。。 。。哺乳期女人不但要添加富含优质卵白质的食物，，还应确保蔬菜、水果的摄入量。。。。 。。天天摄入蔬菜类400～500克，，水果类200～350克，，尤以深色水果、蔬菜最佳，，添加矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量。。。。 。。
需求特殊注重的是，，哺乳期女人应确保水的摄入量，，天天2在亚洲论坛在线;线亚洲中文专区100毫升，，在线N亚洲但注重不要喝多油的浓汤。。。。 。。脂肪含量高的浓汤不但会影响胃口，，还或许会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻。。。。 。�？？？？裳∮弥竞康偷娜饫�，，如鱼、去皮禽类等煲汤，，喝汤的一起也要吃肉。。。。 。。
避免长时间卧位，，自然临产6～12小时即可起床活动，，剖宫产24小时内也应下床活动，，产后2天即可起源做产褥期保健操，，每1～2天添加1节，，每节做8～16次。。。。 。。
从低强度逐步添增强度和运动量，，尽早举行盆底肌肉训练。。。。 。。有氧运动从天天15分钟逐步添加至天天45分钟，，每周坚持4～5次，，但不宜在临产后很快康复高强度运动，，以及过早负重劳作。。。。 。。
调解日子节奏，，充分歇息。。。。 。。确保逐日7～9小时睡觉，，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子装备。。。。 。。母亲的日子规则可以和婴儿在肯定水平上坚持同步，，特殊在产褥期；；；；；；婴儿满3个月后，，逐步树立睡觉规则，，特殊养成夜间长睡觉习气。。。。 。。
别的，，家人也应给予产妇更多体贴，，自动承当家务，，协助产妇缓解产后焦虑，，并确保其可以获得充分歇息。。。。 。。
【纠错】修改：徐璇
荆州市都会治理执法委员会
