上班族最凄凉的莫过于想运动却没时刻。。。运动的优点清晰明晰：汗如雨下后肌肉舒展，，，内啡肽驱逐坏心情，，，长时刻坚持更有利身心。。。

但运动难在坚持，，，上班族常被作业抢占时刻，，，不少人挑选周末会集“恶补”一周运动量。。。这种“恶补式运动”能否收陋习则运动相同的作用？？？？是否会危害康健呢？？？？

周末会集式运动

相同能下降疾病发病危险

不但是咱们对这个问题猎奇，，，科学家们也相同猎奇，，，最近宣布在期刊《循环》上的一项钻研就帮咱们回覆了这个问题。。。

在这份钻研中，，，来自哈佛大学麻省总医院的钻研职员，，，在89573名加入者的相助下，，，剖析了运动形式与678种疾病发病率之间的联系。。。依据运动习气，，，钻研职员将钻研目的分为了三大类：

不生动组（每周运动时长＜150分钟）；；；；； 规则运动组（每周运动时长≥150分钟，，，匀称散布在天天完结）；；；；； 周末运动组（每周运动时长≥150分钟，，，但会集在1～2天内完结）。。。

依据天下卫生组织宣布的攻略，，，成年人每周应该至少举行150～300分钟的中等强度或高级强度的运动训练。。。这个150分钟的运动时长，，，即是康健成年人每周训练时刻的底线。。。

那么，，，将150分钟以差别要领散布到一周的时刻，，，会对身体带来什么影响？？？？钻研标明：不管是规则运动组仍是周末运动组，，，都比不爱以女之名无删减运动的不生动组更康健。。。

较量于不生动组，，，这两组的钻研目的有200多种疾病的发病危险都显着下降了。。。其间，，，又以高血压、糖尿病等方面的疾病的发病危险下降最为显着。。。

规则运动组和周末运动组加入者在中位数6年时代：

患高血压的危险划分下降了23%和28%；；；；； 患糖尿病的危险则划分下降了43%和45%；；；；； 肥壮危险划分下降了45%和56%；；；；； 呼吸暂停危险划分下降了43%和51%。。。

这些效果标明，，，运动不但对当下康健有利，，，还能下降未来患病危险。。。令人惊讶的是，，，规则运动组与周末运动组并无显着差别——只需运动时刻及格，，，不管天天坚持仍是周末会集运动，，，康健利益相同。。。因而，，，每周抽时刻运动，，，不管要领怎么，，，作用相同好。。。

不爱运动，，，能够这么做！

运动本无严肃规范，，，不管是运动要领仍是运动形式，，，终究都为抵达运动总量，，，以包管康健。。。只需在生涯中找到平衡，，，以恬静要领抵达以女之名无删减肯定运动量，，，即是康健的。。。饯别“周末恶补”形式的人，，，能够探索合适自己的恬静运动要领。。。

关于不爱运动的人来说，，，周末专门抽时刻运动险些太凄凉了。。。但着实，，，并不是一切运动都是死板乏味的，，，无妨试试步行、爬山、骑行、舞蹈、球类运动等更滑稽的要领。。。较量跑步、实力训练、瑜伽这类偏训练式的运动，，，它们意见意义性更强，，，并且一次就能完结一周的运动量，，，可谓“充电一次，，，巡航一周”，，，特殊合适懒人。。。

那么，，，抽时刻运动起来吧！

监制丨李浙   主编丨张志达 审阅丨纪刚 河北医科大学榜首医院骨科副主任医师、我国恢复医学会再生与恢复委员会委员 修改丨余甜甜 图片泉源丨视觉我国

【责任修改:徐璇】